11 Ways Practice Self Love
خود سے محبت کرنے کے 11 ثابت شدہ طریقے یہ ہیں۔ میں نے ان کو اپنے اور اپنے گاہکوں پر بہترین نتائج کے ساتھ آزمایا ہے۔
اپنے آپ سے محبت کیسے کریں؟ کیا ہم ویسے بھی خود سے پیار نہیں کرتے؟ دوبارہ سوچو… مشکل سے۔
ہر وقت مثبت رہنا آسان نہیں ہے۔ کبھی کبھی آپ کو لگتا ہے کہ آپ کافی نہیں ہیں، آپ کو صرف اپنے آپ پر اعتماد نہیں ہے، آپ نے کسی ٹیسٹ میں اچھا اسکور نہیں کیا، یا آپ کے باس نے آپ کی کچھ چھوٹی غلطیوں پر آپ کو ڈانٹا۔
بعض اوقات آپ کی عدم تحفظات آپ کو ایک خاص سطح تک لے جاتی ہیں جو آپ دیکھتے ہیں کہ وہ خاکستری ہے۔
یا کسی دن ایسا ہوتا ہے کہ آپ کچھ نہیں کرنا چاہتے، اور آپ کی تمام کوششیں رائیگاں جانے والی ہیں۔
آج کل، مصروف طرز زندگی کے ساتھ، خواہ وہ ہائی اسکول کا طالب علم ہو یا آفس ورکر، یا پروفیسر، لوگ خود سے محبت کرنا بھول جاتے ہیں، یعنی علاج کرنا یا کچھ وقت اپنے اور اپنی روح کے لیے وقف کرنا۔
اپنے آپ پر کم اعتماد ہونا ان کے اپنے لئے وقت کی کمی کا نتیجہ ہے۔ ہم سب اپنے انفرادی اہداف کا تعاقب اتنی جلدی میں کرتے ہیں کہ ہم ایک لمحے کے لیے رکنا، سائے میں آرام کرنا، اور خود کو ایندھن بھرنا بھول جاتے ہیں۔
اور یہ سب اس وقت جاری رہتا ہے جب اچانک احساس ہوتا ہے،‘‘ ارے، میں خود کو بھی نہیں جانتا '
اور 'کیسے' کے بارے میں سوچنے پر، ہمیں جو کچھ ملتا ہے وہ مڑے ہوئے خیالات ہیں۔
تو یہاں میں مرتب کرتا ہوں۔ خود سے محبت کرنے کے 11 طریقے ، اپنی قدر جاننا، اور اپنے باطن کو جاننا۔
اپنے آپ سے کیسے پیار کریں۔
1. مشق کرنا خود کو سکون دینے والا
مشق کریں۔ خود کو سکون دینے والا
اگرچہ یہ اتنا موثر نہیں دکھائی دے سکتا ہے، لیکن خود کو سکون دینے والا واقعی آپ کو کسی نہ کسی طرح آرام کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ کیا ہے، اور یہ کیسے کام کرتا ہے؟
خود کو سکون بخشنے والا آپ جس منفی جذبات کو محسوس کرتے ہیں اسے دور کرنے یا اپنے منفی جذبات کی شدت کو کم کرنے کا ایک مؤثر اور تیز طریقہ ہے۔
طریقوں کو ہمارے 5 حواس کے مطابق الگ کیا جاسکتا ہے۔
نظر
اس میں کم روشنی والی جگہ پر بیٹھنا، یا آرام دہ پیسٹل رنگ دیکھنا، رنگ کرنا، یا اپنی آنکھوں پر برف/سونے کے ماسک لگانا شامل ہو سکتا ہے۔
چھوئے۔
گرم/ٹھنڈا شاور لینا، سپا میں جانا، مالش کرنا، گلے ملنا، نرم/فلفی کمبل میں داخل ہونا
آواز
لو فائی موسیقی سننا، یا فطرت کی آوازوں کا مجموعہ، ASMR ویڈیوز دیکھنا، سفید شور، بائنورل بیٹس
سیاہ اور سرمئی تتلی
بو
خوشبودار موم بتیاں یا اگربتی جلانا، تازہ ہوا میں سیر کے لیے جانا
ذائقہ
گرم مشروبات یا مضبوط ذائقہ لیں، اپنا پسندیدہ کھانا کھائیں، اور آہستہ کھائیں۔
2. خود سے محبت کرنے والی پلے لسٹ بنانا
خود سے محبت کی پلے لسٹ بنانا
یہ کہا جاتا ہے کہ موسیقی شفا بخشتی ہے، اور یہ سچ ہے۔ آپ کے تمام پسندیدہ گانوں، یا ایسے گانوں کو مرتب کرنا جو آپ کے اندر سب سے بہتر کو سامنے لاتے ہیں آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اپنے موڈ کے مطابق چند پلے لسٹ بنائیں اور جب بھی آپ کو اداس محسوس ہو یا کسی خاص طریقے سے چلائیں، خواہ وہ نہانے میں ہو یا شام کی سیر کے دوران۔
کچھ خود سے محبت کے گانوں میں شامل ہیں:
Lose you to love me, Dalla Dalla, ICY, Epiphany, everythinggoes, Feel Special, Beautiful, Scars to your beautiful, Thank you, next, and many more.
3. اپنا موازنہ کرنا بند کریں۔ دوسروں کے ساتھ
مسئلہ اس وقت شروع ہوتا ہے جب آپ اپنا موازنہ دوسروں سے کرتے ہیں۔ اسے فوری طور پر روکا جانا چاہئے اور اسے مثبت اثبات اور تعریف کے ساتھ تبدیل کیا جانا چاہئے۔
اس کے بارے میں ہے اپنے آپ سے اسی طرح پیار کرنا جیسے آپ ہیں۔ اپنی خوبیوں کو جانیں اور ان پر عبور حاصل کریں، اپنی کمزوریوں کو جانیں اور ان کے لیے کام کریں۔
موازنہ آپ کے اعتماد اور خوشی کو چھین لیتا ہے، اس لیے اسے فوری طور پر روک دینا چاہیے۔ یہ قدم ایک حقیقی گیم تبدیلی ہو سکتا ہے جس میں آپ خود سے محبت کرتے ہیں۔
بچے کے قدم اٹھانے ہیں، اس بات پر فخر کریں کہ آپ کون ہیں اور جس طرح سے آپ ہیں۔
4. مراقبہ کریں اور اثبات کی مشق کریں۔
مراقبہ کریں اور اثبات کی مشق کریں۔
اپنے دن کا آغاز مراقبہ اور اثبات کے ساتھ کرنا آپ کے دماغ کو پورے دن کے لیے آرام دے گا، آپ کے خیالات کو صاف کرے گا اور آپ کو زیادہ سے زیادہ پر اعتماد محسوس ہوگا۔
روزانہ 20 منٹ تک مراقبہ کریں، آنکھیں بند کریں اور سانس لینے پر توجہ دیں، مثبت خیالات کو دہرائیں، اور اپنے آپ میں اچھا محسوس کریں۔
کچھ خود سے محبت کے اثبات ذیل میں درج ہیں:
- میں اس قابل ہوں۔
- میں طاقتور ہوں
- میں کر سکتا ہوں
- میں بہانے نہیں بناؤں گا۔
- میں محنت کروں گا۔
- میں کامیاب ہو جاؤں گا۔
- میں کر سکتا ہوں اور میں کروں گا
5. جرنلنگ شروع کریں۔
جرنلنگ شروع کریں۔
اپنے خیالات اور جذبات کو بیان کرنا خود سے پیار کرنے کے راستے میں واقعی اہم کردار ادا کرتا ہے۔
جرنلنگ شروع کریں۔
جو کچھ آپ ہر روز محسوس کرتے ہیں، وہ جذبات جو آپ نے محسوس کیے، وہ خیالات جو آپ کو پریشان کرتے ہیں، جس طرح سے آپ نے تناؤ سے نمٹا، اور ایک وجہ جو آپ اپنے آپ سے خوش ہیں، ایک چیز جس پر آپ کو آج یقین تھا۔
یہ سب لکھنا آپ کو اپنی ذات کے قریب لاتا ہے اور آپ خود کو بہتر طریقے سے جاننے لگتے ہیں۔
6. صحت مند کھائیں اور ورزش کریں۔
صحت مند کھائیں اور ورزش کریں۔
اپنے جسم کو عزت دینے کے بعد خود سے محبت کرنے کا اس سے بہتر طریقہ کیا ہو سکتا ہے؟
ورزش آپ کے جسم کو جسمانی طور پر فٹ رکھتی ہے، اور اگر آپ جسمانی طور پر فٹ ہیں، تو آپ ذہنی طور پر فٹ ہیں۔
صحت مند کھانا آپ کے مدافعتی نظام کو درست رکھتا ہے اور آپ کے میٹابولزم کو بڑھاتا ہے۔ زیادہ پانی پینا اور مناسب نیند لینا بھی آپ کو صحت مند اور پر اعتماد رہنے میں مدد دیتا ہے۔
آپ کا جسم کافی آرام دہ ہو جاتا ہے اور روزمرہ کی سرگرمیوں کو جاری رکھنے کی صلاحیت رکھتا ہے۔
7. اپنے آپ کو انعام دیں۔
اپنے آپ کو انعام دیں!
چاہے ایک دن کی چھٹی ہو، یا لمبا آرام سے نہانا، یا اپنے ساتھ ڈیٹ پر جانا ہو، یا آپ کے پسندیدہ کپڑوں کی دکان پر جانا ہو، اپنے آپ کو انعام دیں۔
یہ یقینی بناتا ہے کہ آپ کو اہمیت دی جاتی ہے اور آپ اپنے بارے میں بہتر محسوس کریں گے۔
چھوٹی جیت ہو یا بڑی جیت، ہمیشہ اپنے آپ کو انعام دیں اور اس کے بارے میں خاص محسوس کریں۔ اپنے ہی چیئر لیڈر بنیں اور اپنے لیے خوش رہیں، یہ آپ کی روح کو بلند کرتا ہے۔
8. اپنے آپ پر سختی نہ کریں۔
غلطیاں کرنا ٹھیک ہے، خود کو معاف کرنا سیکھیں۔ آگے بڑھنا شروع کریں۔ اپنی غلطیوں پر غور کریں اور ان سے سیکھیں۔
420 فرشتہ نمبر کا مطلب
اپنے آپ سے پیار کرو چاہے آپ ہزار بار غلطیاں کریں۔ ، یہ ٹھیک ہے، اپنی قدر جانیں اور اس پر کام کریں۔
9. ان لوگوں سے بات کریں جن سے آپ محبت کرتے ہیں۔
اپنی پسند کے لوگوں سے بات کریں۔
جن لوگوں سے آپ پیار کرتے ہیں ان کے ساتھ بات چیت کرنے سے آپ کی خوشی کا اشاریہ بڑھتا ہے اور آپ کو اطمینان محسوس ہوتا ہے۔
خاندان ہو یا آپ کا سب سے اچھا دوست، وہ آپ کو آپ کی حقیقی قدر کا احساس دلاتے ہیں اور آپ کو ہنساتے ہیں اور مجموعی طور پر بہتر محسوس کرتے ہیں۔
کچھ وقت نکالیں، ان لوگوں سے بات کریں جنہیں آپ پسند کرتے ہیں، اور محبت پھیلاتے ہیں۔
10. مناسب اہداف مقرر کریں۔
مناسب اور حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں۔
بعض اوقات ہم غیر حقیقی اہداف طے کرتے ہیں اور انہیں حاصل نہیں کر پاتے۔ یہ مایوسی اور کم اعتماد کی طرف جاتا ہے.
لہذا، ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں، حقیقت پسندانہ اہداف طے کریں، اور اپنے آپ پر سختی نہ کریں، اپنے آپ سے سلوک کریں، خوش رہیں، آپ بنیں، اور حقیقی بنیں۔
اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ ابھی زندگی کتنی ہی مشکل ہے، اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ یہ ابھی آپ کے لئے کتنا مشکل ہے، آپ قابل ہیں، اور آپ اسے کر سکتے ہیں۔ اپنی تعریف کریں، اپنے آپ سے پیار کریں۔
11. اپنے کمفرٹ زون سے آگے بڑھیں۔
اپنے کمفرٹ زون سے باہر نکلیں۔
کئی بار، ہمارے خود کو محدود کرنے والے عقائد ہمیں طوق بنا دیتے ہیں۔ ہم کمفرٹ زون میں رہتے ہیں تاکہ ہم ناکامیوں اور مسترد ہونے سے مایوس نہ ہوں۔
ہماری بنائی ہوئی یہ دیواریں ہمیں اپنی صلاحیتوں اور طاقتوں کو تلاش کرنے سے روکتی ہیں۔
کچھ نیا کرنے کی کوشش کریں جس کی آپ نے کوشش نہیں کی۔ کچھ جو آپ کو ڈراتا ہے!
کیا عوام میں بات کرنے سے آپ ڈرتے ہیں؟ آگے بڑھیں عوامی تقریر کا کچھ کورس کریں اور اپنے کالج میں تقریر کریں!
کیا آپ کو اونچائی کا خوف ہے؟ بنجی جمپنگ کی کوشش کریں!
دوست نہیں بنا سکتے؟ آگے بڑھیں، اپنے پڑوسیوں یا ساتھی کارکنوں سے بات کرنے کی کوشش کریں۔
یہ کچھ بھی ہو سکتا ہے۔ سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ کو کچھ نیا کرنا ہے۔
