زیادہ صبر کرنے کا طریقہ

How Be More Patient

اگرچہ اس پر وسیع پیمانے پر اتفاق کیا گیا ہے کہ صبر کرنا ایک فضیلت ہے ، بعض اوقات صبر کرنا… ٹھیک ہے ، واقعی اس کی سختی ہوتی ہے! لہذا ہم کریگ کافکو کے سننے والے کان کو موڑ چکے ہیں ، جو ایک کلینیکل ماہر نفسیات میں ہے کافکو نفسیاتی خدمات ہمارے پاگل صبر اسکیلز کو سونپنے میں ہماری مدد کرنے کی کچھ تکنیکوں کے بارے میں۔

کریگ نے بتایا کہ اس کا مقصد ایک طرز عمل کو تبدیل کرنا ہے۔ ایسا کرنے کے ل you ، آپ کو اپنے خیالات کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ اور زیادہ مثبت جذبات پیدا کرسکتے ہیں تو ، اس مقام پر ہے کہ آپ کا طرز عمل تبدیل ہوسکتا ہے۔

یہ ایک عمدہ مثال ہے جو کریگ نے ہمیں کچھ مددگار اقدامات کی وضاحت کرنے کے لئے دی جب آپ بے چین یا پریشانی محسوس کرتے ہو۔ تصور کریں کہ آپ کو کام پر ایک بڑا پروجیکٹ تفویض ہو گیا ہے اور باس آپ کو تین دن کی آخری تاریخ دے گا۔ آپ کا فوری ردعمل گھبرانا اور دباؤ ڈالنا ہے۔ اپنی بہترین صلاحیت کے ساتھ اسائنمنٹ کروانے کے لئے کام کرنے کا ایک مثالی طریقہ نہیں!

کریگ کو مشورہ دیتے ہیں کہ اس منصوبے میں اچھلنے کی بجائے ، رکیں اور کچھ گہری سانسیں لیں۔ اپنی ناک کے ذریعے اور اپنے منہ سے باہر۔ تین سے پانچ منٹ تک ایسا کریں۔ جب ہم تناؤ کا سامنا کرتے ہیں تو ، ہمارے جسمانی رد and عمل اور سسٹم میں تیزی آ جاتی ہے ، اور گہری سانس لینے سے یہ سست ہوجاتا ہے ، جس سے آپ ذہنی طور پر بھی پرسکون ہوجاتے ہیں۔ پھر ، اپنے آپ کو پرسکون کرنے کے بعد ، یہ جاننا ضروری ہے کہ آپ نقطہ A سے نقطہ B تک کیسے پہنچیں گے ، کریگ کا کہنا ہے۔ اکثر و بیشتر ، لوگ آخری منزل تک پہنچنے کی کوشش کرتے ہیں جن کے بارے میں سوچے بغیر کہ وہاں جانے کے ل taken اقدامات کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، لیکن شیڈولنگ اتنا مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔ اور اس میں ہفتے تک منصوبہ بندی ہوتی ہے۔ اپنے دن کا خاکہ اور ٹائم بریکٹ کا پتہ لگائیں۔ اس کا مطلب ہے کہ آپ کو چیزوں میں جلدی کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔ کریگ کا کہنا ہے کہ غلطیاں اس وقت ہوتی ہیں جب آپ بے چین ہوجاتے ہیں اور پریشانی محسوس کرتے ہیں۔

آخر کار ، یہ ان دو تکنیکوں کا ایک مرکب بننے والا ہے — سانس لینے اور منصوبہ بندی کے اقدامات — جو آپ کے صبر کے پٹھوں کو ترقی دینے میں مدد کریں گے۔ آپ کو اپنے خیالات سے آگاہ کرنے ، کچھ گہری سانس لینے میں شامل کرنے کی ضرورت ہے ، اور پھر اپنے آپ کو اور اپنے دنوں کو طے کرنے کی پوری کوشش کرنی ہوگی۔ کریگ کا کہنا ہے کہ اگر آپ یہ توازن حاصل کرسکتے ہیں تو آپ کو اپنے خیالات میں زیادہ مثبتیت اور زیادہ مناسب ماحولیاتی نتائج نظر آئیں گے۔ لیکن یہ اقدامات اور تکنیک ایسی چیزیں نہیں ہیں جو راتوں رات ہونے والی ہیں۔ اس میں وقت لگتا ہے۔

چونکہ یہ ہماری انسانی خصوصیات کے پیچھے وجوہات جاننے میں ہمیشہ مدد کرتا ہے ، لہذا کریگ نے اس پر کچھ حد تک بصیرت کی پیش کش کی کہ لوگ اتنے بے چین کیوں ہیں۔ بحیثیت لوگ ، ہم نتائج پر مبنی ہیں اور غیر محفوظ ہو سکتے ہیں۔ یہ دونوں طرز عمل غیرجانبدارانہ طرز عمل کو فروغ دیتے ہیں اور آپ کے بہترین کام / بہترین نفس کو پورا نہیں کیا جائے گا۔ چیزوں کو فوری طور پر ٹھیک کرنے کی خواہش عدم تحفظ سے ہوتی ہے ، لیکن اگر آپ جھوٹے وعدے کرتے ہیں اور اپنے خیالات اور احساسات کے بارے میں سوچنے میں ایک منٹ بھی نہیں نکالتے ہیں تو فوری طور پر طے کرنے کی کوششیں مستقبل میں مزید پریشانیوں کا باعث بنتی ہیں۔

دلچسپ!

آپ صبر کیسے کرتے ہیں؟ آپ صبر کے پیمانے پر اپنے آپ کو (1 سے 10 کے پیمانے) کہاں درجہ دیں گے؟ کیا تکنیک آپ کی مدد کرتے ہیں؟ ہمیں تبصرے میں بتائیں!