اپنی فٹنس محرک تلاش کریں!

Find Your Fitness Motivation

اس سال کے بہت سارے لوگوں کی طرح ، ہم نے بھی اپنے لئے فییلنگ گڈ کو ایک نئے سال کی ریزولوشن بنایا ہے… اور اس کا مطلب ہے کسی طرح کی ورزش کرنا اور ہاں ، تھوڑا وزن کم کرنا۔ لیکن ہم اس کا سامنا کرتے ہیں ، صحت مند طرز زندگی کو گلے لگانے کا ایک بڑا محرک محرک کی ایک بہت بڑی کمی ہے۔ یہ ایسی رکاوٹ ہے! اگر آپ متحرک نہیں ہیں تو ، یہ باقاعدہ شیڈول ورزش کے معمولات کو شروع کرنا (اور اس پر قائم رہنا) زیادہ مشکل بنا دیتا ہے۔

لہذا ہم نے طے کیا کہ کچھ تجربہ کار تندرستی ماہرین (جو مصروف ہیں ، کام کرنے والی ماں خود ہیں) سے رابطہ کریں گے تاکہ ان سے طویل دورانیے کے لئے کس طرح حوصلہ افزائی کی جاسکے اور کیسے رہنا ہے۔

1 - ترقی ایک بہت بڑا محرک ہے!

اگر آپ کو مکمل طور پر مغلوب ہو رہا ہے تو ، تھوڑی بہت ترقی شاید آپ کی ضرورت ہے۔ ایک بار جب آپ دیکھیں گے کہ آپ چھوٹے اہداف کو حاصل کرنے کے اہل ہیں ، تو پھر بڑے مقاصد کی طرف بڑھنا آسان ہے! پی ٹی ڈی پی ٹی اور اس کے مالک ڈاکٹر چیلسی نول کا کہنا ہے کہ ، اپنی غذا میں چھوٹی تبدیلیاں لائیں ، ہر کھانے میں پروٹین لینا اور اپنی ویجی کی انٹیک کو بہتر بنانا۔ خالص کارکردگی اور جسمانی تھراپی . لوگوں کی ایک سب سے بڑی غلطی جو میں دیکھتا ہوں وہ یہ ہے کہ وہ بہت دور اندیشی ہیں۔ سوچئے کہ آپ ایک سال میں کہاں رہنا چاہتے ہیں۔ یہ ایک طویل مدتی چیز ہے ، وزن کم کرنے کے صرف ایک مہینے کی نہیں۔ وقت کے ساتھ ساتھ چھوٹی ، مستحکم تبدیلیاں کرنا اس وقت ہوتا ہے جب آپ واقعتا progress ترقی دیکھیں۔

مکڑی کے خواب کا مطلب

2 - اپنے آپ کو دوسرے لوگوں سے موازنہ کرنا بند کریں۔

کسی اور کو اپنے مقاصد کو حاصل کرتے دیکھنا خواہش آپ حوصلہ شکنی کر سکتے ہیں۔ میں نے محسوس کیا کہ خواتین اپنا موازنہ دوسری خواتین سے کرتے ہیں ، لیکن ہر ایک کی صحت مند مختلف نظر آتی ہے ، سارہ گیبریل ، ذاتی ٹرینر اور اس کی مالک کا کہنا ہے کہ ترقی کی تربیت ، ایل ایل سی . ہم اس قسم کا موازنہ نہیں کرسکتے ہیں۔ لوگوں کو یہ احساس نہیں ہوتا ہے کہ وہ کسی کے سوشل میڈیا پر جو کچھ دیکھتے ہیں وہ ایک نمایاں ریل ہے۔ لوگ ہمیشہ منفی چیزوں کا اشتراک نہیں کرتے ہیں۔ اپنے آپ کا موازنہ کسی سے اچھا نہ کرو۔ پر اپنی توجہ مرکوز کریں اپنا کامیابیاں!

سینٹ بلیز نووینا

3 - گھر پر اعتماد قائم کریں ، اگر آپ کو ضرورت ہو۔

ہمارے دونوں فٹنس ماہرین اس بات پر متفق ہیں کہ اگر گھر پر باہر کام کرنا آپ کے لئے کام کرتا ہے تو ، یہ آپ کے فٹنس اعتماد کو بڑھانے کا اصل طریقہ ہے۔ ڈاکٹر نوئیل کہتے ہیں کہ ، گھر میں ورزش کرنا سب سے نیا ہے۔ اور آپ کو بڑے سامان کی ضرورت بھی نہیں ہے۔ لمس اور اسکواٹس جیسے مبادیات سے شروع کریں۔ اس وقت تک مختلف چیزوں کی کوشش کریں جب تک کہ آپ اپنی پسند کی چیز کو تلاش نہ کریں! آپ کی طرح نظر آنے والے کو کون پرواہ کرتا ہے؟ آپ اپنے پی جے میں چھلانگ لگا سکتے ہیں اور آپ کو شرمندگی یا خود غرض ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہ آپ کو کسی جم میں جانے کے لئے حوصلہ افزائی کرسکتا ہے۔ اگر آپ جم کا ایک نیا معمول شروع کرتے ہیں تو مدد مانگنے یا حامی تلاش کرنے میں مت گھبرائیں۔ آپ کو تکلیف پہنچانے کے بہت سے طریقے ہیں!

سارہ نے یہ بھی مزید کہا کہ گھر پر ورزش کرنے سے آپ کو خوف محسوس کرنے سے بچ سکتا ہے۔ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا تربیت کے منصوبے ایک جم میں ناظرین کے بغیر آپ کے جسم کو حرکت پزیر کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ گھر پر ایک ایسی منصوبہ تلاش کریں جس کے بعد آپ عمل کرسکیں۔ اپنے کمرے میں شروع کریں۔ آپ اسے اپنی فٹنس کی سطح تک پیمانہ کرسکتے ہیں۔ یا اپنے جسم کو حرکت دینے کے ل fun تفریحی طریقے تلاش کریں۔ ورزش سزا نہیں ہے!

4 - اہداف طے کریں جن کا کسی پیمانے پر اعداد کے ساتھ کوئی تعلق نہیں ہے۔

پیمانے پر موجود تعداد واقعی آپ کے سر سے گھل سکتی ہے ، لیکن اس کی اجازت نہیں دیتے ہیں۔ سارہ نے غیر پیمانہ فتوحات تک کام کرنے کی سفارش کی ہے۔ سارہ کا کہنا ہے کہ میرے پاس اپنے مؤکلوں کا وزن نہیں ہے۔ مجھے نہیں لگتا کہ کامیابی کی پیمائش اسی طرح کی جانی چاہئے۔ اس کے بجائے میں نے انھیں فٹنس اہداف یا دیگر نتائج مرتب کیے ہیں۔ جینز کی ایک خاص جوڑی میں فٹ ہونے ، 5K چلانے کے قابل ، اپنے بچوں کے ساتھ چلنے کے قابل ، اور اپنے اہل خانہ کے لئے ایک مثبت مثال قائم کرنے جیسی چیزیں۔ یہ اصلی اور با مقصد مقاصد ہیں۔ یہ ایسے لوگوں کے مقاصد ہیں جو ایک تبدیلی کرنے میں کامیاب ہیں۔

5 - اپنے شیڈول میں ورزش رکھو!

اس بات کو یقینی بنائیں کہ جب آپ کا مصروف ہفتہ شروع ہوتا ہے تو ، آپ کو معلوم ہوگا کہ کون سے دن ، اور کتنے دن کے لئے آپ کام کرنے جارہے ہیں۔ یقینی طور پر ، آپ چھوٹی چھوٹی چیزیں جیسے اسٹور سے کہیں زیادہ پارکنگ کر سکتے ہیں یا جب ہوسکتے ہو تو سیڑھیاں اٹھاسکتے ہیں۔ لیکن یہ غیر منصوبہ بند جسمانی ورزشیں ہیں۔ اگر آپ اپنی فٹنس کی سطح کو بڑھا رہے ہیں یا اپنا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، آپ کو کچھ ڈھانچہ شامل کرنے کی ضرورت ہے ، ڈاکٹر نول کہتے ہیں۔ میں ہمیشہ جانتا ہوں کہ میں اس ہفتے کب ورزش کروں گا ، اور یہ دانستہ اور منصوبہ بند ہے۔ یہ صرف ایک ایسی چیز بن جاتی ہے جو آپ کے دن کا حصہ ہے ، بجائے اس کے کہ آپ گھسنے کی کوشش کر رہے ہو۔

مووی ٹریویا سوالات اور جوابات 2000 کی دہائی

6 - ایک دوست ہے جو آپ کو جوابدہ بناتا ہے۔

ضروری نہیں ہے کہ کوئی ایسا شخص ہو جو جسمانی طور پر آپ کے ساتھ جم جا رہا ہو۔ یہ صرف وہی شخص ہوسکتا ہے جو آپ سے پوچھے کہ آپ کی ورزش کیسی ہے یا آپ کون آپ سے اپنے فٹنس اہداف کے بارے میں بات کرسکتا ہے۔ سارہ کا کہنا ہے کہ میں نے پایا ہے کہ احتساب سے واقعی بہت فرق پڑتا ہے۔

کسی کو تلاش کریں جو آپ کے مقاصد کو پورا کرنے کے بارے میں پرواہ کرتا ہے۔ میرا ایک مؤکل ہے جس کی جوان بیٹی اس کی دوست ہے۔ وہ گھر میں وہ سب کچھ لے رہی ہے جو اس کی ماں اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے کر رہی ہے ، اور اگر وہ جم کے دن کو چھوڑ دیتا ہے تو وہ پوری طرح اپنی ماں کے معاملے پر آجائے گی۔

7 - ایک تصویر میں ایک ہزار الفاظ کی قیمت ہے!

اگر آپ پیمانے پر نہیں جانا چاہتے ہیں تو ، آپ کو اپنی پیشرفت کو ٹریک کرنے کے لئے کسی اور طریقے کی ضرورت ہوگی۔ ڈاکٹر نول کہتے ہیں کہ کچھ لوگ تصویروں سے واقعی فائدہ اٹھا رہے ہیں تاکہ ان کی جسم میں تبدیلی آرہی ہے۔ کبھی کبھی پیمانے پر تعداد میں حرکت نہیں ہوسکتی ہے ، لیکن آپ اپنے جسم کی شکل کو بدلتے ہوئے دیکھ سکتے ہیں۔ نیز ، پیمانہ آپ کی پیشرفت کا درست اشارے نہیں ہے۔

8 - مجرم محسوس کرنا بھول جاؤ۔

ایک عام رکاوٹ ہے جس کے ساتھ سارہ کچھ نئے مؤکلوں کے ساتھ جدوجہد کرتی دیکھتی ہے: وہ اپنے بچوں اور کنبہ والوں سے وقت نکالنے میں مجرم محسوس کرتے ہیں۔ ہر بار ، میں نے بوٹ کیمپ شروع کرنے پر یہ سن لیا۔ اور میں جو بات خواتین کو سمجھانے کی کوشش کرتا ہوں وہ یہ ہے کہ تیس منٹ پر جو انہوں نے اپنے آپ پر گزارا ہے وہ ان کی زندگی کو بڑھا دیتا ہے ، انہیں بہتر محسوس کرتا ہے اور اپنے کنبے کے لئے ایک صحت مند مثال قائم کرتا ہے۔ اور وہ اپنی زندگی میں حصہ لینے کے لئے کافی مضبوط محسوس کرتے ہیں۔ بس یاد رکھنا ، آپ صرف یہ اپنے لئے نہیں کررہے ہیں ، سارہ کا کہنا ہے۔

9 - آپ کی طاقت کے پٹھوں کو فلیکس کریں.

تو حکمت کے کچھ جداگانہ الفاظ یہ ہیں! ڈاکٹر نوئیل کہتے ہیں کہ اس سے زیادہ کاٹنا آپ کو چبا سکتے ہیں ، کوئی منصوبہ بناسکتے ہیں اور اس پر قائم رہ سکتے ہیں یہاں تک کہ اگر آپ دن میں صرف بیس منٹ ہی کرسکتے ہیں۔ مرضی کی طاقت ایک عضلہ ہے! جتنا زیادہ آپ اس کا استعمال کریں گے ، اتنا ہی مضبوط ہوتا جائے گا۔

ایک شوہر کے لئے سینٹ این کو نووینا

جی! پہلے اپنے ڈاکٹر سے کسی بھی نئی فٹنس نظام کی جانچ پڑتال شروع کرنے سے پہلے ، ہم چاہتے ہیں کہ آپ سلامت رہیں!