10 Tips Tame Your Sweet Tooth
تتلی کا مطلب بائبل
اس سال میں نے جنوری کو شوگر فری کرنے کا فیصلہ کیا: میں نے 30 دن تک اضافی چینی کاٹنے کا عہد کیا۔ میں اس سے قبل 6 مہینوں تک اپنے شوگر کی مقدار کو محدود کررہا تھا ، اور پٹری پر قائم رہنے کے ل a کچھ چالوں کا پتہ چلا تھا۔ تو میں جانتا تھا کہ یہ ایک چیلنج ہوگا ، لیکن قابل عمل ہے۔
میں نے اس سفر میں بہت سی چیزیں سیکھیں ، اور میں ان کو آپ کے ساتھ بانٹنا چاہتا ہوں! لہذا آپ کے میٹھے دانتوں کو مات دینے کے ل top میرے سب سے اوپر 10 نکات یہ ہیں!
1 - ایک منصوبہ ہے.
میں آپ کے بارے میں نہیں جانتا ہوں ، لیکن مبہم مقاصد میرے لئے زیادہ بہتر کام نہیں کرتے ہیں۔ اگر میں اپنے آپ سے کہتا ہوں ، میں کم شوگر کھانے کی کوشش کروں گا ، تو میں بہانہ بنا لوں گا کہ اس وقت میں چینی رکھنا کیوں ٹھیک ہے ، اور جلد ہی میں ہفتے میں کئی بار میٹھا کھاتا ہوں۔ لیکن اگر میں کسی مقر rulesر قواعد کے ساتھ گیم پلان بناتا ہوں تو اس کے ساتھ قائم رہنے کا مجھے زیادہ امکان ہے۔
آپ اپنی مرضی کے مطابق نرم یا سخت ہوسکتے ہیں۔ ہوسکتا ہے کہ آپ ہفتے میں صرف 2 بار میٹھا کھا کر ہی شروع کرنا چاہتے ہیں۔ یا ہوسکتا ہے کہ آپ ساری چینی کاٹنا چاہتے ہو سوائے اس کے کہ جو پھل میں قدرتی طور پر ہوتا ہے۔ یہ آپ پر منحصر ہے! لیکن کوئی ٹھوس منصوبہ لکھیں۔
2 - کم چینی کی ضرورت کے ل yourself خود تربیت دینا شروع کریں۔
آپ بینڈیج کو چیر کر سکتے ہیں اور جیسا کہ میں نے چینی کی تمام ٹھنڈا ترکی کاٹ سکتے ہیں ، یا آپ اسے آہستہ آہستہ کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر ، ہر ایک کپ کے لئے چینی کا 1/4 کپ کاٹ کر شروع کریں جس میں ہدایت کی ضرورت ہے۔ ایک یا دو مہینے کے بعد ، 1/3 کپ کاٹ دیں ، پھر 1/2 کپ۔ دیکھیں کہ آپ کتنی کم چینی لے سکتے ہیں۔ آپ کو حیرت ہوسکتی ہے کہ کس طرح کم شوگر کی ضرورت کے ساتھ ساتھ آپ کے ذائقہ کی کلیاں بدل جاتی ہیں!
بعض اوقات اچانک شوگر صاف کرنے میں مددگار ثابت ہوتا ہے کہ آپ کو یہ بتانے کے ل it کہ یہ کتنی لت لگاتا ہے ، لیکن آگاہ رہیں کہ آپ کو شاید کچھ بڑی خواہش ہوگی۔
3 - شروع سے اپنے سلوک بنائیں۔
یہ میرے پچھلے اشارے کے ساتھ ہاتھ ملا ہے۔ اگر آپ پری پیکڈ ورژن خریدنے کے بجائے گھر پر اپنی میٹھی سلوک کرتے ہیں تو ، آپ اس پر قابو پا سکتے ہیں کہ اس میں کتنی اور کس قسم کی شوگر جاتی ہے۔
4 - ایسی میٹھی بنائیں جن کو اچھا ذائقہ لینے کے لئے کم چینی کی ضرورت ہو۔
مجھے معلوم ہے کہ اگر کوئی میٹھی کریمی ہے تو ، اس کو اچھا ذائقہ لینے کے لئے کم چینی کی ضرورت ہوتی ہے۔ چیزکیک ، آئس کریم ، اور کھیر جیسے کام اپنے تجربے میں کیک ، کوکیز ، ڈونٹ وغیرہ سے چینی کو آسان بنانے میں خود کو قرض دیتے ہیں۔
میری پسندیدہ صحت مند میٹھیوں میں سے ایک گھر میں بنے ہوئے کریم کے ساتھ تازہ بیر ہے۔ مزیدار!
5 - قدرتی مٹھائی سے بچو۔
پہلے ، میں یہ کہنے دو کہ میرے پاس قدرتی میٹھا بنانے والوں کے خلاف کچھ نہیں ہے۔ میرے خیال میں وہ ایک زبردست انتخاب ہیں اور ان میں انتہائی بہتر چینی سے زیادہ غذائیت ہیں۔ لیکن اگر آپ کا مقصد اپنے میٹھے دانت پر لگام ڈالنا ہے تو ، قدرتی میٹھا بنانے والوں کے ساتھ ساتھ بہتر چیزوں کو بھی تھوڑی دیر تک محدود رکھنا اچھا خیال ہوگا۔ ہاں ، وہ صحت مند ہیں ، لیکن پھر بھی ان کا مزاج میٹھا ہے۔ اگر آپ واقعی میں شوگر کی عادت لات مارنا چاہتے ہیں تو ، آپ کو ایک سیزن حتی کہ اس میں غذائی اجزاء سے گھنے ہونے کی بھی ہر قسم کو ختم کرنا ہوگا۔
6 - اپنے دن کا آغاز ایک معمولی ناشتہ کے ساتھ کریں۔
میں نے یہ نصیحت بار بار سنی ہے ، اور مجھے لگتا ہے کہ یہ بہت دانشمندانہ ہے۔ اگر آپ اپنے دن کی شروعات اپنے منہ میں شکر گزار سلوک کرکے کرتے ہیں تو ، آپ سارا دن میٹھی چیزوں کو ترسنے کے لئے تیار ہو رہے ہیں۔ لیکن اگر آپ صرف معمولی ناشتہ کھانے کے ل self خود پر قابو پاسکتے ہیں تو ، آپ اپنے دن کا آغاز دائیں پیر سے کریں گے۔
7 - اپنی کافی اور چائے میں کم یا کوئی میٹھا ڈالیں۔
آپ سوچ سکتے ہیں کہ اس میں کوئ طریقہ نہیں ہے کہ آپ ایک چائے کے چمچے چینی کے بغیر صبح کی کافی یا چائے کے کپ سے لطف اندوز ہوسکیں۔ میں یہاں آپ کو بتانے کے لئے حاضر ہوں کہ آپ کر سکتے ہیں! سچ میں ، میں تھوڑا سا سویٹنر کے ساتھ اپنی کافی اور چائے کا ذائقہ پسند کرتا ہوں۔ لیکن میں اب بھی بغیر کسی اچھuی کیپو کا لطف اٹھا سکتا ہوں۔
آپ کے گرم مشروبات میں چینی (یا کم) چینی کے بغیر جانے کے میرے دو بہترین نکات یہ ہیں:
نویں سے سینٹ گرٹروڈ
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی معیار کی چائے یا کافی استعمال کررہے ہیں۔ اگر اصل شراب میں خوبصورت ، بھرپور ذائقہ موجود ہو تو آپ کو اتنے میٹھے ساز کی ضرورت نہیں ہوگی۔
- کریم یا پھل دار دودھ کا چھڑکاؤ شامل کرنے کی کوشش کریں۔ شوگر یقینی طور پر کافی کی تلخی کو کاٹنے میں مدد دیتی ہے ، لیکن کریم بھی کرتی ہے! اور جب آپ دودھ پالتے ہیں تو اس کا اصل میں میٹھا ذائقہ ہوتا ہے۔ اگر آپ کو یقین نہیں ہے کہ دودھ کے دودھ کے سبق حاصل کرنے کے میرے 8 طریقے چیک کریں۔
8 - کرنے سے پہلے میٹھی کے ایک کاٹنے کی کوشش کریں.
ابھی چاکلیٹ کیک کا ایک بڑا ٹکڑا لینے کے بجائے ، پہلے ایک کاٹنے کی کوشش کریں۔ اس طریقے سے آپ دیکھ سکتے ہیں کہ کیا آپ ان تمام چینی کی ضمانت دے سکتے ہیں جو آپ کھا رہے ہیں۔ کچھ میٹھی چیزیں اس قدر الہامی ہوتی ہیں کہ ان کی قیمت چینی میں اضافے کے قابل ہوتی ہے۔ دوسرے بس نہیں ہیں۔ اور آپ کو واقعی یہ معلوم ہوگا کہ آپ مطمئن ہیں اگر آپ کو صرف میٹھی چکھنے کو ملتا ہے۔
نیز ، میٹھی کو نہیں کہنا ٹھیک ہے۔ اگر آپ نے پہلے ہی فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرلیا ہے تو دوسروں کی طرف سے دباؤ محسوس نہ کریں۔ اپنی صحت کے لئے انتخاب کرنے پر کسی کو بھی برا محسوس نہ ہونے دیں۔ بس ہنسیں اگر کوئی آپ کا مذاق اڑائے۔
9 - چھپی ہوئی شوگر پر نگاہ رکھیں۔
یہاں تک کہ میں نے جوڑے سال پہلے پورے 30 کر دیئے ، مجھے یہ احساس ہی نہیں ہوا کہ چینی ہر چیز میں ہے۔ آج تک میں حیرت میں مبتلا ہوں اس میں جو مجھے ملتا ہے۔ ہم اس میں ہر کھانے میں ڈوبنے کی عادت ڈال چکے ہیں حتیٰ کہ طفیلی بھی! خریدنے سے پہلے لیبل ضرور پڑھیں۔
شوگر کے لئے دھیان سے:
- کیچپ
- سرسوں
- میئونیز
- وورسٹر شائر چٹنی
- بی بی کیو چٹنی
- ٹیریاکی چٹنی
- پیزا چٹنی
- پاستا چٹنی
- سریراچہ
- گوچوجنگ
- مونگ پھلی کی چٹنی
- کیمچی
- سلاد ڈریسنگ
- کریکر
- چپس
- گرینولا بارز
اور بہت ساری پری پیجڈ فوڈز!
10 - مختلف قسم کے لذیذ نمکین ہاتھ پر رکھیں۔
مجھے لگتا ہے کہ میں نے اپنے بہترین اشارے کو آخری وقت تک محفوظ کیا!
میں اس نوعیت کا شخص ہوں جو میرے دن کے بارے میں ایک منٹ ٹھیک ٹھیک گزروں گا ، اور اگلے دن ہینگری۔ یہ سنجیدگی سے مجھ پر غیر متوقع طور پر گرتی ہے۔ اگر میرے پاس ہاتھوں میں ذائقہ دار نمکین کا ذخیرہ ہے تو ، میں ان میں چاکلیٹ کے مربع کی بجائے (میری سب سے بڑی کمزوری!) پہنچنے کا امکان بہت زیادہ کرتا ہوں۔
سیوری کے نمکین کے خیالات میں شامل ہیں:
- پنیر
- اچار
- زیتون
- سور کا گوشت رند
- ٹارٹیلا چپس (پنیر کے ٹکڑے سے لاجواب!)
- غیر لچکدار
- تازہ سبزیاں
- گری دار میوے
- سمندری سوار نمکین
آخر میں ، میں آپ کی حوصلہ افزائی کرنا چاہتا ہوں کہ اپنے میٹھے دانتوں کو کچلنے کے لئے اپنے سفر میں خود کو کچھ فضل دیں۔ شوگر کافی نشہ آور ہوسکتی ہے۔ اگر آپ یہاں اور وہاں راستے میں گڑبڑ کرتے ہیں تو یہ ٹھیک ہے۔ میں نے ضرور کیا۔ اسے ترک نہ کریں مضبوط رہیں اور چلتے رہیں!
اگر شوگر راکشس کو فتح کرنے کے ل you آپ کے پاس آپ کے پاس کوئی ٹپس ہیں تو ، براہ کرم ہمارے ساتھ تبصرے میں شیئر کریں!
مائلی سائرس کا تعلق ڈولی پارٹن سے ہے۔یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں
