Smoothies 101
کھانے کے لیے کرسمس کے موقع پر کیا کھلا ہے۔
اسموٹیز تیار کرنے کا ایک جھونکا ہے اور ایک صحت مند ، لذیذ ناشتہ یا دوپہر کے ناشتے کے لئے مختلف قسم کے پھل ، سبزیاں اور دیگر مکس ان سے بھر سکتا ہے۔
کوکین کینک کے دارا میشلسکی سے۔
اشتہار - پیداوار کے نیچے پڑھنا جاری رکھیں:دوسرونگ تیار وقت:0گھنٹے5منٹ کھانا پکانے کا وقت:0گھنٹے0منٹ مکمل وقت:0گھنٹے5منٹ اجزاء3/4 سی.پانی
2 سیبھری ہوئی پالکیاں
1 چمچ۔
فلیسیسیڈ کھانا
1 چمچ۔بے چین پروٹین پاؤڈر
1/2کیلا
آواز پھر کب آتی ہے1
ناف اورنج ، چھلکا (یا 2 چھوٹی چھوٹی ٹینگرائن ، چھلنی)
1/2 سی.منجمد آم کے ٹکڑے
1/2 سی.منجمد انناس کے ٹکڑے
یہ اجزاء شاپنگ ماڈیول کسی تیسری پارٹی کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا جاتا ہے اور اس صفحے پر درآمد کیا جاتا ہے۔ آپ اس کے بارے میں مزید معلومات اور ان کی ویب سائٹ پر ملتے جلتے مواد تلاش کرسکتے ہیں۔ ہدایاتہیوی ڈیوٹی بلینڈر میں پانی ڈالیں اور پالک ڈالیں۔ خالص جب تک کہ ہموار نہ ہو۔ بلینڈر چلانے کے ساتھ ، فلسیسیڈ کھانا اور پروٹین پاؤڈر شامل کریں۔ مشترکہ ہونے تک مکس کریں۔
کیلا اور سنتری شامل کریں۔ ہموار تک خالص۔ آم اور انناس کے ٹکڑے ڈالیں۔ آپ کو ان کو الگ سے شامل کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے اگر آپ کا بلینڈر ایک بار میں اس طرح کے منجمد پھل پر عملدرآمد نہیں کرسکتا ہے۔
شیشے میں ڈالو۔ خدمت کرو۔
کچھ دن ایسے ہیں جب میری روزانہ پھلوں اور سبزیوں کی الاٹمنٹ میں فٹ ہونے کا کام ایسا لگتا ہے جیسے ایسا کبھی نہیں ہونے والا ہے۔ لیکن ایک چیز جس کے بارے میں میں اپنے بارے میں جانتا ہوں وہ یہ ہے کہ اگر میں اپنے ناشتے میں سبزی خوروں کی ایک بڑی مقدار شامل کردوں تو ، میں نے اپنے آپ کو دن بھر صحت مند انتخاب کے ل set ترتیب دیا۔ بعض اوقات اس کا مطلب پالک اور مشروم آملیٹ ہوتا ہے ، اور دوسرے دن ، میں سبز رنگ کی ہموار ، سبزیوں اور پھلوں سے بھرے ہوئے انتخاب کرتا ہوں۔
اور بونس؟ میں عام طور پر تقریبا minutes 5 منٹ میں ایک ہموار کوڑا مار سکتا ہوں ، یہ بھی اچھی بات ہے جب میں دوپہر کے وقت کھانوں کے وقت پنیر اور پٹاخوں کے ڈھیر سے زیادہ صحت مند چیز کی طرف رجوع کرنا چاہتا ہوں۔
ہموار بنانے کے بہت سارے طریقے ہیں جتنے کہ دنیا میں لوگ موجود ہیں ، لیکن یہ رہنما آپ کو اگلی ہموار کو ملاوٹ کے وقت استعمال کرنے کا ایک بنیادی فارمولا فراہم کرے گا۔
1 - مائع
ذیل میں ہدایت میں (میرا پسندیدہ اشنکٹبندیی سبز ہموار ) ، میں بیس کے طور پر پانی استعمال کرتا ہوں۔ تاہم ، دودھ ، ناریل کا پانی ، جوس یا دودھ سے پاک دودھ (سوچئے بادام ، کاجو یا ناریل کا دودھ) سب اچھ optionsے اختیارات ہیں۔ خاص طور پر جب آپ کے ہموار میں منجمد پھل شامل کرتے ہو تو ، آپ کو کافی مقدار میں مائع ڈالنا یقینی بنانا ہوتا ہے تاکہ آپ اپنے بلینڈر پر موٹر کو نذر آتش نہ کریں۔
2 - ویجیسیز
کیا آپ کی آسانی سے سبزیوں کو شامل کرنا ہمیشہ ضروری ہے؟ بالکل نہیں! لیکن ان کے پاور ہاؤس کے تمام غذائی اجزاء کے ساتھ ساتھ ، اپنی غذا میں اضافی یا دو سبزیوں کو پیش کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ اور ہموار میں موجود دیگر اجزاء پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ سبزیوں کا ذائقہ بھی نہیں چکھیں گے۔
90 کے کوئز گیم کے سوالات اور جوابات
میرے پسندیدہ کالی ، پالک ، اجوائن ، پکے ہوئے بیٹ اور گاجر ہیں ، لیکن آپ واقعی میں میٹھے آلو یا زچینی کے ساتھ خانے سے باہر نکل سکتے ہیں۔ نہیں ، میں مذاق نہیں کر رہا ہوں!
سبزیوں کو مائع کے ساتھ صاف کرلیں جب تک کہ آپ آسانی سے کسی چیز کو ختم نہ کریں۔ یہ ایک مہلک نتیجہ ہے کہ آپ کسی ایسی چیز میں چھپنے کی کوشش کر رہے ہیں جس سے عام طور پر بچوں کو ناک لگانے کا سبب بنتا ہے!
3 - پھل
تازہ یا منجمد ، جب پھل آتا ہے تو آسمان کی حد ہوتی ہے۔ آم ، کیلے ، اناناس یا پپیتا کے ساتھ اشنکٹبندیی جائیں۔ بلیک بیری ، اسٹرابیری اور بلوبیری کے ساتھ بیری کی طرف مڑیں۔ سپر مارکیٹ میں منجمد فروٹ سیکشن کو دیکھنے کے لئے کچھ وقت لگائیں۔ آپ کو کچھ غیرمعمولی اختیارات ، جیسے منجمد ڈریگن پھلوں کے ٹکڑوں کو تلاش کرنے پر حیرت ہوگی۔
سنتری کا اضافہ کرنے کا ایک اشارہ: فرض کریں کہ سنتری میں بیج نہیں ہوتے ہیں ، صرف نارنگی کو چھلکے اور بلینڈر میں شامل کرنے سے پہلے اس کو چوتھائی میں توڑ دیں۔ آپ پھل کو الگ نہ کرکے سنتری کی جھلیوں کے اضافی فائبر فوائد حاصل کریں گے۔
4 - پروٹین اور دیگر غذائی اجزاء
میں کوئی ایسا شخص ہوں جس کو واقعی مطمئن ہونے کے ل my اپنے ناشتے یا ناشتے کے ساتھ کچھ پروٹین اور صحت مند چربی کی ضرورت ہو ، لہذا میں نٹ مکھن (مونگ پھلی ، بادام ، کاجو یا سورج مکھن ، مثال کے طور پر) ، پروٹین پاؤڈر یا کچھ ڈولپس شامل کرنے کا انتخاب کرتا ہوں flaxseed کھانا.
اگر پروٹین پاؤڈر استعمال کررہے ہیں تو ، آپ اپنی ذائقہ کی ترجیحات کے لحاظ سے بخوبی یا ذائقہ دار ورژن کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
5 - دوسرے ذائقے
آپ جو پھل استعمال کرتے ہیں اور کسی بھی غذائی پابندی پر انحصار کرتے ہوئے ، آپ شہد ، ایگوی امرت ، میپل کا شربت یا دیگر قدرتی میٹھے بنانے والے مٹھائوں کو شامل کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں۔
یہ ایک شاندار زندگی ہے جو مفت میں چل رہی ہے۔
تازہ ادرک ، ہلدی ، دارچینی ، کوکو پاؤڈر اور جائفل اپنی ہموار کو مسالہ کرنے کے تمام حیرت انگیز طریقے ہیں!
ہموار مرکب سازی کی آسمان آسمان کی حد ہے۔ آپ کے پسندیدہ میں سے کچھ کیا ہیں؟
یہ مواد تیسرے فریق کے ذریعہ تخلیق اور برقرار رکھا گیا ہے ، اور اس صفحے پر درآمد کیا گیا ہے تاکہ صارفین کو اپنے ای میل پتے فراہم کرنے میں مدد ملے۔ آپ اس کے متعلق اور اسی طرح کے مواد کے بارے میں مزید معلومات پیانو.یو اشتہار پر تلاش کرسکتے ہیں۔ نیچے پڑھنا جاری رکھیں
